5 10 15

Czas opisać dzisiejszy dzień. Pobudka o 9:30 Śniadanie o 10: 70g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5%, 15g odżywki białkowej, 15g rodzynków O 12 trening: Po treningu siłowym 20g białka Aeroby 30 min, po aerobach 20g białka i 15g miodu 14:00 - 150g piersi z kurczaka, 50g białego ryżu, surówka z pomidorów 17:00 - 100g pstrąga, trochę warzyw 20:00 - [...]

Dzisiaj trening poszedł zajedwabiście, nadal bez przysiadów, ale od następnego tygodnia będą. Wszędzie kg dołożone. Zapomniałem tylko o wymachach bocznych. Teraz po uginaniu ramion na bica, i wyciskaniu francuskim będę zmniejszał ciężar "drop seria" się to chyba zwie i robił taką jedną. Pompa super i fajnie czuć mięsień. Micha: -100g [...]

Trening piątkowy zrobiłem w sobotę, dobrze się ćwiczyło. Dziś micha tragiczna, za dużo ciasta, cukierków itp, dzień kryzysowy. Teraz właśnie się zmobilizowałem i piekę schab na jutro do szkoły na kanapki żeby nie brać jakiejś ziebanej wędliny. W końcu zacząłem robić aeroby po treningu, 15 min na rowerku i zwiększam co trening o 1 min, czyli jutro [...]

Już w piątek (6 marca) rozpoczynają się w Turynie Halowe Mistrzostwa Europy. TVP i Eurosport przygotowały z tej okazji bogatą ofertę transmisji lekkoatletycznych. Telewizja Publiczna oferuje kibicom w sumie prawie 11,5 godziny transmisji turyńskiego czempionatu (w tym prawie 2 godziny w TVP 1 i TVP 2): Piątek: TVP Sport: 15.40-19.00 Sobota: [...]

Wg mnie moze byc z mala modyfikacja: - wykonujemy w systemie 5 podciagniec / 5 pompek przez 10 min. tyle serii ile damy rade Mysle ze tak bedzie wiecej chetnych. Nie wiem czy wiele osob da rade zrobic 10 serii 5x5 ... ja osobiscie nie dam rady. Co Ty na to? To nie jest 10 serii 5x5 tylko 5 podciągnięć na przemian z 5 pompkami i tak 10 serii [...]

Polska spotka się z reprezentacją gospodarzy w półfinale rozgrywanego w Niemczech turnieju QS Supercup piłkarzy ręcznych. Będzie to rewanż za finał mistrzostw świata-2007, w którym Polacy przegrali w Kolonii 24:29. W piątkowym spotkaniu Niemcy pokonali Serbię 41:30 i w tabeli grupy A zajęli drugie miejsce. W półfinale zmierzą się z polskim [...]

Sobota 3 lipca Dzień pierwszy MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 2. Lean Dessert cynamonowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Mięso mielone z udek kurczaka, pomidory, młoda kapusta 4. Kawałek piersi i udka z ongiś radośnie i wolno biegającego kuraka z Bornholmu sałatka pt. sałatka MOCY by Iza (granat, natka [...]

DT Pompki na poręczach cc_____10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/10/10 Przysiad tylni____8x55/8x67/8x80/6x90 Wyciskanie hantelek____10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń Barki bok_____ 4 serie 6kg/ręka 10-12 powtórzeń 4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń serie 1-3 po [...]

Czwartek i piątek: dni bez treningu. Sobota Był trening. klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:10 kg, 3x15:12,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15:10kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15, 1x15:4kg 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 2 x 15, 1x15:4kg 5. Uginanie [...]

Środa,Czwartek i piątek: dni bez treningu. Sobota Był trening. klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:10 kg, 3x15:12,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15:10kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15, 1x15:4kg 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 2 x 15, 1x15:4kg 5. [...]

Czwartek 22.12.2016 A - SIŁA Overhead Squat 5RM 40, 50, 60, 70, 80 Incline Bench Press 10, 10, 10 70, 72.5, 75 B - WOD A: Vertical Jump 1RM Wynik: 56cm B: 9 - 7 - 5 Ring Muscle Ups 15 - 12 - 9 Box Jump 93cm Time Cap: 9min Wynik: 4,36min C - GYMNASTIC EMOM 5min 2 Strict Ring MU + Ring MU 4kg, 4kg, 6kg, 6kg, 6kg OHS bardzo dobrze. Pewnie usiadłbym [...]

Środa 15.03.2017 A - SIŁA Deadlift Set 1 – 10 reps @ 50% 90kg Set 2 – 10 reps @ 60% 108kg Set 3 – 10 reps @ 65% 117kg Set 4 – 8 reps @ 75% 135kg Set 5 – 6 reps @ 80% 145kg B - WOD EMOM 15min - 45 sec Work in 1min 1 - Legless Rope Climb 2 - Air Squats 3 - Strict Press 40kg 4 - Strict Toes to Bar 5 - Kb Sumo Deadlift High Pull 32kg / 36kg / [...]

Piątek 17.03.2017 A - SIŁA Every 2min for 12min Power Clean + Hang Clean + Push Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85 Strict Overhead Press Set 1 – 5 reps 50% 37.5kg Set 2 – 5 reps 60% 40kg Set 3 – 5 reps 70% 45kg Set 4 – 3 reps 85-90% 55kg Set 5 – 3 reps 85-90% 55kg Set 6 – 3 reps 85-90% 57kg Set 7 – 3 reps 85-90% 57kg Set 8 – 10 [...]

Czwartek 20.04 2017 A - SIŁA Front Squat 3 x 5 x 82.5kg Bench Press 3 x 5 x 82.5kg B - Accessory 3 rounds of: 30m Sled Push 60, 70, 80 15 Kb Incline Press 2 x 24kg 3 rounds of: 10 V Ups 10 Knee Tucks 10sec Hollow Hold 10 Hollow Rock 1min rest Dzisiaj trening na luźnie, aby trochę odpocząć. Fronty lekko.wyciskanie na ławce poszło, ale z oporem. [...]

Środa 12.07.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 70-75% 105, 107.5, 112.5 B. E2MOM for 6min Stiff-Legged Deadlift x 8 reps 75-80% of 1-RM Clean 80 C. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Wall Ball Shots 9kg Minute 2 – 30 Double Unders + 10 Chest-to-Bar Pull-Ups Minute 3 – 5 Dumbbell Burpee Box Step-Overs 2 x 20kg D. 3 rounds of: 10 Chin Ups [...]

Piątek 04.08.2017 A. E2MOM for 10min: Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 50, 55, 57.5, 60, 65 B. E2MOM for 16min Snatch x 1 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 72.5 - nie udane C. E2MOM for 8min Front Squat x 3 reps 85-90% 102.5, 105, 107.5, 107.5 D. 3 rounds for time of: 7 Deadlifts 60kg 6 Cleans 60kg 5 Snatches 60kg 7 Pull-Ups 6 Chest-to-Bar [...]

Środa 31.01.2018 A. For time: 5 Ground to Overhead 70kg 10 Ground to Overhead 60kg 15 Ground to Overhead 50kg 20 Ground to Overhead 40kg Wynik: 5,47min B. 2 sets of: 30 sec Hollow Hold + 10 Tuck Ups 10 Barbell Rollout 20 Straight Body Ceiling Reaching Crunches Dzisiaj trening trochę lżejszy i krótszy. Potrzebuję trochę odpocząć i zregenerować [...]

Sobota 25.08.2018 A. E3MOM for 15 minutes 2 Cleans + 2 Front Squats + 2 Jerks 1-3 = 1 rep 70% 70kg 4-5 = 1 rep 75% 75kg B. E2MOM for 6 minutes (3 sets): Clean & Jerk x 1 rep 85% 85kg C. E2MOM for 14 minutes Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 97.5kg 4-5 = 3 reps 75% 105kg 6-7 = 2 reps 80% 112.5kg D. TEAM OF 2 AMRAP 20min 10 Chest to [...]

Środa 27.10.2018 A. 10 minutes to build to today’s heavy Strict Shoulder Press 65kg 10 minutes to build to today’s heavy Push Press 85kg B. Deadlift 1 – 10 reps 50% - 95kg 2 – 10 reps 60% - 115kg Rest 2-3 minutes between sets. 3 sets of: 3 sec Pause Deadlifts at the knee x 8 reps 60% - 115kg Rest 2-3 minutes between sets. C. EMOM for 16 [...]

III Kolejka WYNIKI: Spain - Primera Division 16 września 2007 Deportivo Betis 1 : 0 Espanyol Getafe 1 : 0 Racing Levante 1 : 0 Mallorca Villarreal 0 : 1 Murcia Atletico 1 : 1 Sevilla Recreativo 4 : 1 Osasuna Barcelona 0 : 0 15 września 2007 Real M. Almeria 3 : 1 Valencia Valladolid 2 : 1 Bilbao Saragossa 1 : 1 TABELA: Primera Division - III [...]